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      拒絕升壓食物,減少身體傷害

      升壓食物中不乏我們平時(shí)認(rèn)為有助于減壓的東西,像是酒精、咖啡因等,這些東西雖可能帶來短暫的愉悅,但同時(shí)也會(huì)造成長時(shí)間的身體傷害,因此我們必須要改正這些錯(cuò)誤觀念。
      1.咖啡因:存在于咖啡、茶、可可、可樂等當(dāng)中。當(dāng)我們適度的食用時(shí),咖啡因可以提升肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的活動(dòng)力,并增加自己的靈活機(jī)警度。但如果大量飲用,將會(huì)促進(jìn)釋放腎上腺素,導(dǎo)致壓力的等級(jí)增加。
      2.酒精:適量飲酒是可以的。尤其適量的紅酒對心血管系統(tǒng)是有所幫助;不過如果是藉酒澆愁的話,則反而是造成壓力的主要原因。
      3.抽煙:許多人都會(huì)藉由抽煙來調(diào)節(jié)情緒,就短期來看似乎真的可以釋放壓力,但長期而言對身體卻是非常大的傷害。
      4.精致糖:精致糖提供短期的熱量,熱量缺乏時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)易怒、注意力不足與情緒低落的現(xiàn)象,但糖類過量攝取也會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān),因此含糖飲料或高糖食物不宜多吃。
      5.鹽:過量的鹽分會(huì)導(dǎo)致血壓上升,消耗腎上腺素,并會(huì)使得情緒不穩(wěn)定。因此建議烹調(diào)時(shí)應(yīng)減少鈉的添加,如一些含鹽高的調(diào)味料,同時(shí)也應(yīng)盡量避免攝取含鈉量高的腌制食物,如培根、火腿、香腸以及加工品食物等。
      6.油脂:造成肥胖的兇手之一,并會(huì)帶給心血管系統(tǒng)與身體不必要的負(fù)擔(dān)與壓力。
      7.高蛋白質(zhì):高蛋白質(zhì)飲食會(huì)提升腦內(nèi)多巴胺與正腎上腺素,這兩種分泌物都會(huì)使得焦慮與壓力更加嚴(yán)重,應(yīng)該減少攝取肉食。
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